Immer wieder hört man, dass Achtsamkeit, auch Mindfulness genannt, der Schlüssel zu einem besseren und zufriedeneren Leben ist. Tatsächlich gibt es mittlerweile sogar immer wieder Kurse und Seminare dazu, wie man Achtsamkeit in den eigenen Alltag integrieren kann und auch in der Psychologie spielt das Thema eine immer größere Rolle. Doch warum ist Achtsamkeit eigentlich so wichtig, welche Vorteile bietet sie und welche Tipps helfen wirklich, um ein achtsames und glückliches Leben zu führen? Genau diese Fragen haben wir für dich einmal ganz genau unter die Lupe genommen. In unserem Ratgeber findest du alle wichtigen Informationen zum Thema Achtsamkeit, wozu sie gut ist und wie du sie auf Dauer in deinen Alltag und dein Leben integrieren kannst.
Was ist Achtsamkeit und wie lässt sie sich erreichen?
Mit den verschiedenen Medien, Ablenkungen und der vielen Unterhaltung, die uns ständig umgibt, kann es schwer sein, ausgeglichen, entspannt und glücklich zu leben. Ständig wird unser Kopf mit neuen Bildern, Geräuschen und Impressionen gefüttert, bis wir unsere eigenen Gedanken kaum noch hören können. Für viele ist genau diese Ablenkung bereits ein ganz normaler Teil des Alltags geworden – und das, obwohl sie gerade auf lange Sicht jede Menge negativen Einfluss auf unsere Gesundheit nehmen kann.
Wird unser Kopf ständig überstimuliert und mit überflüssigen Informationen gefüttert, führt das schnell dazu, dass wir den Boden unter den Füßen verlieren und kaum noch einen klaren Gedanken fassen können. Dieser Vorgang geschieht aber meist so schleichend, dass wir kaum bemerken, dass wir unsere Umgebung und uns selbst praktisch gar nicht mehr bewusst wahrnehmen. Langsam aber sicher lässt unsere Konzentration nach, unsere Aufmerksamkeitsspanne wird immer kürzer und wir fangen an, im Autopilot-Modus zu leben. Erst wenn dadurch Konsequenzen entstehen, wie eine zu geringe Leistung am Arbeitsplatz oder vernachlässigte Beziehungen und Freundschaften, die in die Brüche gehen, werden sich viele des Problems bewusst. Zu diesem Zeitpunkt stellen sich bei vielen Menschen aber auch zusätzliche Probleme ein, wie zum Beispiel vermehrter Stress, Depressionen oder das sogenannte Burnout-Syndrom.
Mit Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität
Um die geistige Gesundheit zu pflegen und Problemen wie Burnout, Depressionen und Co vorzubeugen, kann man selbst einiges tun. Wer das Problem für die ständige Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche und den Mangel an Motivation und Fokus an der Wurzel packen möchte, kann dies durch mehr Achtsamkeit im Alltag tun. Das mag zunächst einmal sehr einfach wirken, stellt für viele aber eine größere Herausforderung dar als gedacht. Gerade dann, wenn die Ablenkungen und ständigen Impressionen nicht nachlassen oder wir uns täglich in einer besonders schnelllebigen Umgebung befinden, kann es schwer sein, Achtsamkeit auch auf Dauer beizubehalten.
Um die eigene Achtsamkeit zu trainieren und damit auch die geistige Gesundheit zu verbessern, braucht es einiges an Disziplin. Immerhin ist es meist einfacher, sich ständig von den Medien beschallen zu lassen und sich immer wieder von den eigenen Gedanken, Problemen und der eigenen Realität abzulenken, als diese bewusst wahrzunehmen. Wer das eigene Wohlbefinden aber auf Dauer verbessern und stärken möchte, muss hier Durchhaltevermögen zeigen und regelmäßig Achtsamkeitsübungen machen. Denn ebenso wie beim Trainieren des Körpers und der Muskeln gilt beim Achtsamkeitstraining: Je öfter und regelmäßiger du übst und trainierst, desto leichter wird es dir auf Dauer fallen, Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren und dieses auf lange Sicht nachhaltig zu verbessern.
Die besten Achtsamkeitsübungen für jeden Tag
Wer Achtsamkeit lernen möchte, muss sie zunächst einmal regelmäßig trainieren. Zu diesem Zweck gibt es verschiedene Übungen, die dir dabei helfen können, dein Bewusstsein für dich und deine Umgebung zu stärken und achtsamer durchs Leben zu gehen. Damit die Übungen auch tatsächlich ihre Wirkung zeigen können, müssen sie natürlich regelmäßig wiederholt werden – selbst dann, wenn du bereits ein gewisses Level an Achtsamkeit erreicht hast. Wir stellen dir hier einmal zwei Achtsamkeitstrainings vor, die sich als besonders wirksam erwiesen haben und sich dementsprechend großer Beliebtheit erfreuen.
Achtsamkeitstagebuch
Immer mehr Menschen, die Achtsamkeit lernen und trainieren möchten, nutzen dazu ein Achtsamkeitstagebuch. Ebenso wie bei einem herkömmlichen Tagebuch schreibst du in dieses – idealerweise – jeden Tag. Der Unterschied: Statt ganz einfach über Geschehenes zu schreiben, achtest du hier ganz besonders auf all das, was besonders gut war, dich glücklich gemacht hat und vor allem darauf, wofür du an dem jeweiligen Tag besonders dankbar warst.
Damit diese Übung tatsächlich Früchte trägt, solltest du sie regelmäßig wiederholen, denn: Indem du dir jeden Tag positive Dinge aufschreibst, trainierst du dein Gehirn so, dass du dich automatisch immer mehr auf gute Dinge fokussierst. So wirst du bereits im Laufe des Tages deine Haltung ändern und vermehrt darüber nachdenken, was du abends aufschreiben kannst – und nimmst positive Erlebnisse noch bewusster, aktiver und vor allem achtsamer wahr.
Achtsamkeitsmeditation
Die Achtsamkeitsmeditation ist eine beliebte Übung, da sie beliebig lange dauern kann und auch für zwischendurch gut geeignet ist – egal, ob zu Hause, beim Warten auf Bus und Bahn oder sogar unterwegs. Für diese Form der Meditation gibt es keine strengen Regeln oder Richtlinien. Stattdessen geht es vielmehr darum, sich ganz bewusst und aktiv auf all das zu fokussieren, was du in einem bestimmten Augenblick körperlich empfindest, ohne das Empfundene zu bewerten. Bist du draußen unterwegs, kannst du dich zum Beispiel ganz bewusst auf das Gefühl des Windes in deinem Gesicht oder der Sonne auf deiner Haut konzentrieren, oder dich darauf fokussieren, wie sich deine Kleidung an deinem Körper oder der Untergrund, auf dem du stehst oder läufst, anfühlt.
Eine weitere Form der Achtsamkeitsmeditation ist auch die Sinnesübung. Dabei gehst du nach und nach deine Sinneswahrnehmungen durch: Was kannst du hören? Was kannst du sehen? Nimmst du bestimmte Gerüche wahr? Und was fühlst du an deinem Körper – deine Kleidung? Den Stuhl, auf dem du sitzt, das Bett in dem du liegst oder etwas, woran du dich abstützt? Indem du dich ganz bewusst auf deine Umgebung konzentrierst und dich als aktiven Teil von ihr verstehst, kannst du deinen Kopf nach und nach ins Hier und Jetzt zurückholen – und achtsamer durchs Leben gehen.
Achtsamkeit und Glück erlernen
Möchtest du deine Achtsamkeit steigern, mehr Entspannung in deinen Alltag bringen und ein besseres, glückliches und zufriedenes Leben führen, musst du diese Aufgabe nicht notwendigerweise alleine angehen. Du kannst dir zum Beispiel hilfreiche Einblicke, Tipps und Tricks von denjenigen holen, die besonders viel Erfahrung haben – sei es im Bereich Glück, Achtsamkeit, Motivation und etwas völlig anderem. Bei Meet Your Master hast du genau diese Möglichkeit – dank der spannenden Videokurse von unseren Masters. Lass dich inspirieren, lerne von echten Profis und nehme wertvolle Weisheiten mit auf den Weg – auch in Form des interessanten Masterbooks, das du zu jedem Kurs erhältst und das dir jede Menge Möglichkeiten zur Reflektion und Vertiefung deines Wissens bietet.
